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Lass uns also keine Zeit mehr verlieren und direkt mit den Basics starten! Die ketogene Diät: Basics. Je nachdem wie strikt du Kostenlose Ketodiät online ketogene Ernährung umsetzt, nimmst du täglich maximal zwischen 20 und 50 Gramme Kohlenhydrate zu dir [ 1 ].

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Jene Kohlenhydrate, die du vermeidest, werden durch hochqualitative Fett ersetzt die am Ende des Tages rund 75 Prozent deiner gesamten Kalorienmenge ausmachen sollten. Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate zwingst du deinen Körper dazu, Fette anstelle von Glukose als primäre Energiequelle zu verwenden — dieser Stoffwechselzustand wird auch als Ketose bezeichnet. Wenn sich dein Körper in der Ketose befindet produziert und verstoffwechselt er so genannte Ketonkörper. Diese Moleküle werden von deiner Leber als alternative Kostenlose Ketodiät online produziert, wenn nicht mehr ausreichend Glukose zur Verfügung steht.

Auch wenn im Volksglauben Fett aufgrund der hohen Kaloriendichte vermieden werden sollte, haben unzählige Studien von den renommiertesten Universitäten der Welt beweisen können, dass die ketogene Ernährung nicht nur gesünder ist, sondern auch eine der effektivsten und nachhaltigsten Diäten darstellt, um nachhaltig Gewicht zu verlieren und Fett abzubauen [ 2 ]. Einer der wesentlichsten Gründe dafür Article source das verringerte Hungergefühl, welches du in Kostenlose Ketodiät online Ketose verspüren wirst.

Dadurch fällt Kostenlose Ketodiät online beispielsweise intermittierendes Fasten oder der Verzicht auf einzelne Mahlzeiten deutlich leichter [ 3 ].

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Die Umstellung hin zur ketogenen Ernährung erscheint auf den ersten Blick schwierig und ohne fundierte Anleitung kann man sich schnell von der oberflächlichen Komplexität überwältigt fühlen.

Es muss aber nicht kompliziert sein : Ein fundierter Keto Ernährungsplan und eine Aufstellung der wichtigsten Lebensmittel für die Kostenlose Ketodiät online Ernährung kann dir dabei helfen, den Überblick zu behalten! Am Ende des Tages geht es nämlich nur darum, auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu verzichten und diese durch hochqualitatives Fleisch, Gemüse und andere Low-Carb Lebensmittel zu ersetzen. Grundsätzlich kann man folgende Regel aufstellen: Je weniger Kohlenhydrate Kostenlose Ketodiät online zu dir nimmst, desto schneller kommst read article in die Ketose.

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Da jeder Mensch unterschiedlich ist, tritt die Ketose bei manchen Menschen schon ab unter 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag ein. Andere dürfen langfristig nur maximal 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. Damit du Kostenlose Ketodiät online Grenzen in Zukunft nicht überschreiten wirst ist es wichtig, auf gewisse Lebensmittel und Getränke zu verzichten und andere vermehrt zu dir zu nehmen. Hier ein Kostenlose Ketodiät online Überblick:. Wenn du dich für die Umsetzung der ketogenen Diät entscheidest, empfehlen wir dir im Rahmen unseres Keto Ernährungsplanes folgende Lebensmittel:.

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Diese Lebensmittel solltest du auf jeden Fall vermeiden. Auch wenn die Ketose auf dem Verzicht von Kohlenhydraten basiert, können Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index z.

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Himbeeren oder Heidelbeeren in gewissen Mengen gegessen werden. Hol dir unsere Keto-Lebensmittel Infografik. Alle Keto-Lebensmittel auf einen Blick.

Auf der anderen Seite sind Fette natürlich nicht gleich Fette und gewisse Kategorien an Lebensmitteln oder Restaurants solltest du allesamt Kostenlose Ketodiät online. Getränke sind gerade am Anfang die schwierigste Kategorie.

Gerade zuckerhaltige Getränke wie Limonaden werfen dich nicht nur aus der Ketose, sondern sind von Übergewicht über Diabetes bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen für eine Reihe an Beschwerden verantwortlich [ 45 ].

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Dazu zählen:. Wenn du etwas Geschmack zu deinen Getränken oder deinem Wasser hinzufügen Kostenlose Ketodiät online, kannst du dir eine Reihe an Keto-Geschmacks Tricks ausdenken. Meine Favoriten sind etwas Zitronensaft mit Minze zu meinem Wasser hinzuzugeben oder anstelle von Zucker Stevia zu verwenden. Auch wenn du generell auf die meisten Alkoholsorten verzichten solltest, kannst du zu gewissen Anlässen natürlich ein kleines Glas trockenen Rotwein oder Low-Carb Getränke wie Wodka oder Tequila trinken.

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Der folgende Keto-Ernährungsplan bietet dir über eine Woche hinweg 21 leckere Gerichte die du ohne viel Aufwand problemlos selbst nachkochen kannst. Wir nehmen dir damit sozusagen die Denkarbeit ab und helfen dir, schneller in die Ketose zu kommen. Wenn du dich an die Gerichte in diesem Ernährungsplan hältst, wird deine tägliche Aufnahme an Kohlenhydraten definitiv unter 50 Gramm bleiben.

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Die folgende Keto-Einkaufsliste dient als Anhaltspunkt für deinen ersten Keto-Einkauf und stellt sicher, dass du die Zutaten für die oben genannten Gerichte des Ernährungsplanes eingekauft hast:.

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Es macht in jedem Fall Sinn, Kostenlose Ketodiät online genannten Lebensmittel kurz- oder langfristig in deinen Ernährungsplan für die ketogenen Diät einzubauen. Je besser du deine Mahlzeiten planst und dich frühzeitig um den Einkauf kümmerst, desto besser wird alles klappen.

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